ćwiczenia plecy

narazie nie baw sie w kosmetyke - spróbuj nabrac ogólnej masy klatki (dobry efekt wizualny dadzą tez Ci szerokie plecy - optycznie to poszerzy klate. Cwiczenia najmocniejsze: pompki na poreczach z cięzarem wycisk hantli skos dodatni ewentualnie dociki 1/2 WL Zmieniony przez - kwachor w dniu 2009-10-15 20:59:28

plecy mam obciążone tak jakby ćwiczeniami w pracy... właśnie chciałem dołączyć do tego drążek i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 [...]

trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]

Trenuje oprocz boksu tez amerykanski football i tam "duza lapa" sie akurat przydaje wiec nie wiem co juz mam robic :x Sily tez wiem ze nie zyskam przez "duza lape" a przez technike. Ale jednak wole miec "wieksza lape" bo dla mnie to lepiej wyglada :> No i zawsze sie wtedy czlowiek lepiej czuje (przynajmniej ja, [...]

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]

Ćwiczenia 4 razy w tygodniu, do 2 razy aero: I.Klata+Triceps II.Nogi + Brzuch+Aero III. Plecy+Biceps IV. Barki + brzuch + Aero Jeżeli chodzi o poziom tłuszczu... ciężko mi się wypowiedzieć , mogę ew wrzucić zdjęcie... Co w takim razie dorzucić do diety aby nie zrujnowało to mojego budżetu ? Chwilowo systematycznie dodaje większą ilość węgli by [...]

100 kg :D buehehe :D nigdy chyba tyle nie podniose:D wiesz szczerze to sie przynam :P ze srednio rozgarniety jestem :D mi trzeba wszystko pokazac i dopiero potem juz lapie jestem wzrokowcem :P to mi sie wydaje prawie po chinsku to co napisales/wkleiles :"D tzn ogolnie czaje z tym ze ja wlasnie chce dac nacisk na rece bic tric zeby te rece [...]

Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]

[...] czasu? Na pewno to wina bicepsów,a nie np. trójgłowego? 2.Jak reszta partii? 3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc? 4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne.... 1. Obwód nieznacznie idzie, aczkolwiek mam wrażenie, że za sprawą tricepsów, ogólnie w łapie [...]

[...] pojawiał w międzyczasie związany był z przeciążeniem na siłowni, ale każdy związany był z jakąś pracą polegającą na schylaniu się. Zatem można z tego wywnioskować, iż praca/ćwiczenia polegające na takim rodzaju ruchu temu sprzyjają. Przez te lata wielokrotnie byłem u masażystów, kręgarzy, fizjoterapeutów i jak dla mnie są to jedyne osoby, które [...]

[...] czyli może dobrym ćwiczeniem złożonym byłoby wiosłowanie sztangą? 2. Nie mogę znaleźć żadnych ćwiczeń na nadgarstki w atlasie, może poleciłbyś coś? 3.Zastanawiam które ćwiczenia wywalić, i zastąpić bardziej złożonymi? 4. Czemu nie powinno być ćwiczeń na ramiona i obręcz barkową? Edit. Nie przeczytałem następnego posta więc wg twojej rady [...]

[...] nachwytem 3x8-12 One arm row 2x8-10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x8-12 Tydzień pierwszy Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B Tydzień drugi Poniedziałek B Wtorek A Czwartek B Piątek A Z tego co rozumiem raz na załóżmy pięć tygodni muszę zmieniać ćwiczenia uzupełniające aby zachować progress i dać mięśniom nowy bodziec?

Ja specjalistą nie jestem, ale taki trening to jest już chyba najgorsze co może być. Gdzie ćwiczenia na plecy o nogi?? W ogóle całe ułożenie jest do dupy. Lepiej poczytaj kilka postów podwieszonych (zwłaszcza "Pierwsza wizyta Jasia na forum")i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć. Przy takim treningu efektów mieć nie będziesz a o kontuzję [...]

ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie ale moje plecy ciągle są oporne na przyrosty. Jeśli chodzi o staż itp. to wszystko mam opisane w profilu- wystarczy kliknąć

nie robisz mc bo nie umiesz wykonac technicznie tyle, twoj plan na plecy jest bezsensowny, jak ty mozesz cwiczyc bez cwiczenia na prostowniki?? 5lat a z wiedza nie posuwales sie do przodu niestety.Poczytaj posty podwieszone, wyciagnij wnioski. 5lat cwiczyc i nie robic mc bo ma sie jakies problemy to jest tylko wymowka, dobra technika,odpowiedni [...]

OK . Dzięki wielkie za pomoc. Dostajesz SOGa : D. A mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia oprócz drązka rozwinęły by plecy? W moim przypadku oczywiście.

tylko 3 ćwiczenia na plecy bd czuć niedosyt

Plecy to ogromna partia ale te 3 podstawowe ćwiczenia są w stanie je rozbudować. Jeśli natomiast będziesz czuł niedosyt po treningu i czujesz, że możesz więcej to spokojnie możesz dołożyć serii do tych ćwiczeń lub pobawić się tempem. To zawsze działa a nie trzeba wprowadzać jakichś większym modyfikacji do planu.

plecy praktycznie nie cwiczyssz 1 cwiczenia na plery i 1 na czworoboczny na bica tez mogl bys dozucic z 1 cwiczenie & na barki tez.. Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-09-17 19:04:00